Emakume modernoen aurrean arazo askoren artean, ez da azken lekua hanketako barizeak hartzen du. Ariketa errazak erregularra hanketako barizeak gaixotasunaren hasierako faseetan lagun dezake. Jakina, arazoa kardinalki konpon daiteke - esku-hartze kirurgikoaren metodoaren bidez, baina askotan jarduera fisiko terapeutikoa nahikoa izango da, dena gaixotasunaren garapen-mailaren araberakoa da. Barizearen aurkako borrokan hasi aurretik, gaixotasun honi buruz gehiago jakitea gomendatzen da, eta orduan bakarrik ariketa-terapiaren beharra erabakitzea.
Lesio barize motak
Medikuntzak barizeak honela banatzen ditu:
- sortzetikoa;
- eskuratua.
Forma biak hanketako zainen hedapenean adierazten dira. Eskuratutako barizeak gehienetan ikusten dira haien lana hanketan karga handi edo luzearekin lotuta dagoen emakumeetan. Esaterako, gaixotasuna askotan saltzaile eta irakasleen artean garatzen da. Lanbide hauek denbora luzez zutik dagoen emakumea dakar, beraz, baliteke hanketako karga ez izatea gehiegizkoa, baina etengabekoa, azkenean mina agertzean eta barizeen garapenean amaitzen dena.
Sortzetiko barizeak amonarengandik amari heredatzen zaizkio, eta berarengandik alabari. Belaunaldi zaharragoak barizeak jasaten baditu, orduan alabarengan agertzeko probabilitatea oso handia da. Hanketako barize hereditarioen agerpena saihesteko, beheko muturretako barizeentzako ariketa bereziak laguntzen dute. Ariketa fisikoak erregularki eginez, emakume batek gaixotasunaren agerpena saihestu ez ezik, kanpoko agerpenak ere murrizten ditu hanketako zainen hedapenarekin.
Gertatzen da emakume baten barizeak oraindik ez direla nabaritzen, baina agertzeko arriskua badago. Kasu honetan, gimnasia fisiko jakin batzuetan aritzea gomendatzen da. Ariketa berdinak zainak identifikatutako hasierako hedapenerako ere egokiak dira.
Jakin behar duzu beheko muturretako barizeentzako gimnasia bizkarrean etzanda hankak gora egin behar duten elementuak biltzen dituela. Barizeak borrokatzeaz gain, proposatutako ariketa multzoak sabeleko muskuluak indartzen laguntzen du.
Hanka zainen prebentzioa eta tratamendua
Gaixotasuna agertzeko arriskuan eta gaixotasunaren hasierako faseetan, honako ariketa multzoa gomendatzen da.
- Poliki-poliki altxatu hanka arnasten duzun bitartean, eta jarraian bertikalki eutsiz. Horren ondoren, hanka motela jaisten da arnasten ari zaren bitartean. Lehenengo ariketan, beheko hankan tentsio pixka bat senti daiteke, oina apur bat astindu batek ematen duena. Ariketa hogei aldiz egiten da eta lau hurbilketa errepikatzen dira, hankak txandakatzen diren bitartean. Ariketaren esanahia: hanka altxatzen denean, odola zain-poltsikoetatik aktiboago isurtzen da, eta hanka jaisten denean, zainak odolez beteta daude. Hanka zainen prestakuntza mota honek eraginkortasunez funtzionatzen du barizeen aurka.
- Etzanda, egin mugimendu zirkularrak oinekin. Oinaren mugimendua leuna eta presarik gabea izan behar da, beheko hanka norabide batean estutuko den bitartean. Hasieran, hanka lurrean etzanda dago, baina mugimendu batzuk egin ondoren, pixka bat altxa daiteke eta ariketak jarraitu, hanka pisuan mantenduz. Oinaren mugimendu hori ona da odol-fluxurako.
Gehiegizko pisua baduzu, zainetako hormetan karga nabarmen handitzen da, eta, zalantzarik gabe, barizeen garapena eragiten du. Sarritan, medikuak gomendatzen du barizeak tratatzeko odola mehetzeko sendagaiak hartzea, zainen lana errazten dutenak. Horrelako droga asko daude, beraz, ez da gomendagarria zure kabuz hartzea. Hobe da esperientziadun mediku batek zuretzako beharrezko funtsak hautatzen baditu.
Barizeen prebentzioan, garrantzitsuena da zainen giharretako hormak sendotzea, eta horietan nahiko meheak dira. Hori ez ezik, ariketa fisikoak eginez edo ariketa terapia konplexu bat jasanez lor daiteke. Zainen hormak ahultzearen aurka, kontrastezko dutxa erregularrak ezin hobeto lagun dezake. Ur bero eta hotzaren ordezko esposizioak ezin hobeto entrenatzen ditu hanken zainak.
Ariketa terapeutiko sinpleak daude barizeen aurka zutik lan egiteko.
| Ekintzak | Kantitatea | Onura |
|---|---|---|
| Zutik, gorputzaren pisua orpotik behatzetara transferitu eta alderantziz. | 10-12 aldiz | Ariketa honek beheko hankak lan egiten du, eta ondorioz, zainetan zehar odolaren mugimendu aktiboagoa da; |
| Zutik, igo behatzak eta poliki-poliki jaitsi oin osora. | 10-12 aldiz | Ariketa honek, zainak garatzeaz gain, beheko hankaren muskuluak indartzeko eta hanken forma eta edertasuna hobetzeko aukera ematen du. |
Emakume batek etengabe eserita egon behar duen lanak ere gaixotasun hau garatzea ekar dezake. Kasu honetan, behatzetara igoera apur bat modernizatu batek lagunduko du. Aurretik gomendatutako ariketarekin desberdintasun bakarra da orpoetan ahalik eta zorrotzen jaitsi behar duzula eta ezin duzula orpoa oso altu igo.
Korrika, bizikleta edo jolastokia?
Fisioterapia ariketak hainbat ariketa gomenda ditzake zainak entrenatzeko. Lasai korrika, soka jauzi eta bestelako ariketak ezin hobeto funtzionatuko dute barizearen aurka. Txirrindularitzak ere asko laguntzen du, baina hemen sotiltasun apur bat dago. Hanken zainen entrenamendua aktiboena izango da eserlekua ahalik eta altuena jartzen bada, behatza bakarrik beheko pedalera irits dadin. Bizikleta konfigurazio honekin ibiltzean, beheko hanka aktiboki murrizten da, presioa handitu egiten da zainetan, eta horrek odola hobeto zirkulatzen du.
Zure hanka-zainak zabaltzean argi eta garbi agertzen hasi zirela ikusten baduzu, hobe da ez atzeratzea, baina berehala medikuari kontsultatzea. Beharrezkoa izanez gero, ariketa-plan eraginkor bat emateko gai izango da. Ariketa egokiak bakarrik lagunduko dizu hanketako zainak forma ezin hobean mantentzen.
Barizeak aurre egiteko diseinatutako hainbat programa eta ariketa multzoen artean, Bubnovsky doktorearen planteamendua nabarmendu daiteke, zeinaren klinikak kinesiterapia hainbat gaixotasunei aurre egiteko baliabide gisa aztertzen baitu. Barizeak saihesteko eta dagoeneko agertu den gaixotasuna tratatzeko, klinikako espezialistek pazientearen ezaugarri indibidualak ondo kontuan hartzen dituzten ariketa-programak garatzen dituzte.